DVhab: Блог авантюриста “Занятие йогой в Хабаровске”

После многочисленных тренировок духа и тела, в различных видах единоборств, мы решили, что настала пора обратиться к более спокойным практикам. На ум нам почти сразу пришла йога. Помочь в освоении азов этого, довольно известного занятия, нам согласились учителя центра «Натараджа». Будучи наслышанным о том, что такое йога, я решил что тренировка окажется мне вполне по зубам, и сразу попросился в продвинутую группу. Убедившись, что испытаний мы не боимся, мастер Андрей, согласился на один вечер записать меня в «среднюю» группу. Еще не мастера, но уже не новички.

IMG_7553

Тренировки проходят в небольшом, светлом зале. Одна стена зала представляет собой большое зеркало, чтобы ученики могли видеть, насколько точно выполняют определенные элементы (а точнее, позы). Тренируются здесь, прямо на полу. Для того, чтобы не отдавить себе колени и локти, а так же смягчить возможные падения, у каждого есть свой специальный коврик. Некоторые стелят даже несколько — один на другой. Так еще мягче. Тем, у кого своих ковриков нет, их здесь выдадут. Кстати личный коврик можно тоже приобрести здесь (спросите, «зачем свой, если есть бесплатные?». Ответ — для того чтобы заниматься дома, но об этом позже).

IMG_7227

Начинается тренировка, с дыхательных упражнений, плавно переходящих в легкую разминку. Дышать нужно спокойно, ровно и исключительно носом (желающие заниматься — срочно лечите насморк=)) Правильное дыхание на протяжении всей тренировки — один из залогов ее успеха. Разминка, более-менее знакома всем кто не прогуливал в школе физкультуру. Разница в том, что выполняется она в спокойном, даже медленном, темпе, и в основном сидя. Кстати стартовое положение сидя называется «поза ученика». Перед началом тренировки, учитель и ученики приветствуют друг друга, складывая ладони перед грудью, и выполняя легкий поклон. Это движение называется «намастэ», и означает уважительное, одухотворенное приветствие.

IMG_7542

Кстати «намастэ» встречается в некоторых элементах тренировки не только как приветствие. Например часто,этот жест делается в качестве успокающего элемента, подчеркивая одухотворенность, а иногда даже выполняется за спиной (упражнение на гибкость).

IMG_7435

После разминки, переходим к более динамичным элементам. Я сказал «динамичным», но это не совсем верно, так как темп выполнения элементов очень плавный и неторопливый. Фактически у каждого он свой, тот в котором комфортнее. Динамика же, заключается в том, что позы йоги «перетекают» одна в другую. По внутренним ощущениям (ну кроме физической нагрузки), это похоже на переливание воды из емкости в емкость. По крайней мере, мне так показалось. Физическая же нагрузка больше чем кажется на первый взгляд. Основными направлениями тренировки тела в йоге являются гибкость, сила и равновесие, и надо сказать, что тренируют их тут по полной программе. Ненавязчивые, казалось бы, несложные упражнения заставили меня изрядно попотеть, хотя я и не перенапрягался.

Надо сказать, я малость перехрабрился, напрашиваясь в продвинутую группу. Во-первых, темой занятия была подготовка к продольному шпагату (да куда мне такое!!!). Во-вторых, растяжкой я занимался довольно давно (а тут как раз пришлось заниматься ею чуть ли не весь урок, и к концу занятия, я таки потянул левую ногу). В третьих, я пренебрег спортивной формой, наивно полагая, что в шортах и футболке мне и так будет удобно. Ошибся. Джинсовые шорты, вобще не годятся для занятия йогой. Пока я пытаюсь растянуться до состояния удава, шорты совершенно отказываются тянуться вместе со мной, и норовят впиться прямо в ногу (ну вы поняли). Кстати, выполнению некоторых поз это ощутимо мешает.

IMG_7364

Позы, сменяют одна другую. Из позы стоя, мы превращаемся в «собачку», потом в «кошечку», потом в «ребенка» а потом тянемся руками в низ и дышим. На каждом выдохе стараемся тянуться как можно ниже (и при этом тело полностью расслаблено!! Чудеса!). У меня все эти метаморфозы получались довольно неуклюже, а вот наш учитель похоже и впрямь, мысленно перевоплощался из одного состояния в другое. Уж больно гладко у него все это получалось. Даже завидно немного.

Оказалось, что наш инструктор (как и все инструкторы центра) является учеником Шри Шри Рави Шанкара, известного учителя йоги, и имеет сертификат международного уровня. Так то!

IMG_7494

Кстати мне, как новичку, учитель уделил особое внимание, постоянно поправляя мои неуклюжие позы. Впрочем, тут ко всем относятся предельно внимательно. Для упрощения некоторых поз (то есть для тех, кто еще не достаточно гибок), здесь предусмотрены специальные деревянные кирпичики. Их используют как опору. Это существенно снижает нагрузку (нагрузка ведь не главное), и позволяет держать таз и спину прямо, что несет прямую пользу для позвоночника. Хотя у меня не особо получилось.

       

Вот на такой шпагат мы в идеале должны были сесть к концу занятия. Да еще и довольно улыбаться!)

IMG_7422

Используются в занятиях и специальные тренажеры (если их можно так назвать) — шнуры. С их помощью растягивается плечевой сустав.

IMG_7437

     

Настало время немного передохнуть, и помедетировать в позе «ученика». Дишим ровно, спина — прямая.

IMG_7432

Дальша нам досталась поза «царя голубей». Почему она так называется — сложно сказать, но бедро растягивает — просто замечательно. Чтобы хорошо ей овладеть (да и всеми остальными позами тоже), нужно заниматься как можно чаще. Причем не обязательно себя «насиловать». Выберите то количество занятий, которое вам подойдет, а затем постепенно наращивайте их количество. Например, можно заниматься дома. Десять минут в день — и вы здоровы и полны сил (вот зачем нужен свой коврик). Но сначала, отточите свою технику под присмотром мастера.

IMG_7390

После этого, переходим к упражнениям на равновесие. Тут вроде все просто…

…а нет….не просто…

IMG_7506

Все, чего удалось достичь, спустя 10 минут упорных попыток — на фото ниже. До полной позы — как до луны. Да и в этой, я сумел продержаться не больше минуты. Улыбаюсь — тоже с трудом.

 

Следующее упражнение, живо напомнило мне брейк-данс. Где то я это уже видел….. В прочем неважно. Теперь и я так могу=)

IMG_7464

 

Список оздаравливающих эффектов в йоге, просто бесконечен. Тут тебе и суставы, и позвоночник, и легкие, и мышцы. Я уж не говорю о психике! Медитативный процесс тренировки, буквально погружает вас в транс, из которого возвращаешся здоровым и как ни странно отдохнувшим. В общем йога — разве что мертвых не воскрешает.

IMG_7286

Предпоследним этапом занятия (и весьма увлекательным, на мой взгляд), является стойка на руках и голове. Все как в детстве, когда вы пытались возле стенки встать на руки (я же не один такой? У вас же тоже это было?!=)). Отталкиваетесь одной ногой, и встаете на руки опираясь на стенку. Так вот и стоишь, пока не надоест=))

IMG_7518

Тоже самое с головой. Только упираться нужно не на кисти, а на локти (причем как следует, чтобы не создавать лишней нагрузки на голову и шею). Руки складываются в замок, как бы обхватывая голову сзади. Вершина этой стойки (как и стойки на руках), так называемый «выход в пространство». Это когда ты не опираешся ногами настенку, а балансируешь на руках(локтях), а ноги как бы «висят в пространстве». У меня не вышло.

IMG_7531

В конце занятия все ложаться на спину на свои коврики, и релаксируют. Это состояние называется «шавассана». На ее протяжении, учитель дает своеобразные наставления, чем то напомнившие мне гипноз. Релаксация — полная. Стоит отметить важность звука, не только в «шавассане», но и на протяжение всего урока. В зале все время играет традиционная индийская музыка (не та что в индийском кино, не бойтесь=)), которая в сочетании с умиротворенным спокойным голосом учителя, как бы создает для каждого свою зону комфорта, позволяя отвлечся от всего и погрузиться в свою, маленькую нирвану. Заканчивается занятие традиционным «намастэ».

IMG_7534

После пережитого, мне хочется почему-то поближе познакомиться с индийской культурой. Прочитать заброшенную в институте «Бхадват Гиту», помедетировать, а еще очень хочется чаю. Чай нам кстати, гостеприимные учителя сразу предложили, и вам друзья предложат, если захотите позаниматься йогой.

Оригинальную статью Вы можете посмотртеь на DVhab, пройдя по следующей ссылке: http://www.dvhab.ru/blogs/adventurer/yoga

© Разработка: jmagik
Следите за нами: