Йога от бессонницы и стресса: правда или миф?

Говорят, все болезни от нервов. Правда это или нет — знают только врачи. Но в одном можно быть уверенным: частые эмоциональные переживания совершенно точно оказывают влияние на наше здоровье.+

Согласно неофициальной статистике, около 70 процентов нашей страны регулярно испытывает состояние стресса, и почти треть — живет с ним 24 часа в сутки. Отсюда депрессии, бессонница, раздражение по поводу и без, снижение памяти и прочие неприятные последствия.+

Кто-то запивает стресс успокоительными таблетками, кто-то топит его в крепких напитках, проглатывает его вместе с едой, а кто-то утверждает, что можно обойтись без всего этого и просто записаться в студию йоги. Так ли это? Мы решали узнать у инструктора Оксаны Барабановой.+

натараджа хабаровск официальный сайт 1

Оксана Барабанова преподаёт Relax-йогу+

Оксана преподает Relax-йогу, которая как раз и направлена на умение полностью расслабиться и всё отпустить, благотворно влияет на эмоциональный фон и снятие стресса.+

— Я пришла в йогу, когда поймала себя на мысли, что стала запивать успокоительные таблетки кофе. Без одних я не могла расслабиться, а без другого — нормально работать, — рассказывает Оксана. — У меня было ощущение, что я толком ничего не успеваю и толком не живу. Йога стала для меня тем, что дает мне силы для маневрирования между работой, домашними и семейными обязанностями. Я стала понимать, что только я несу ответственность за своё здоровье, за то, как я живу, и что только я могу себе помочь.+

Она отмечает, что практика йоги помогает стать спокойнее и уравновешеннее, обратить внимание внутрь себя, быть более осознанным в жизни и не растрачивать свою энергию по пустякам, в том числе и на борьбу со стрессом.+

Не так страшен стресс 

По словам Оксаны, стресс — это не такое уж и бесполезное явление, это механизм реакции на опасность, который спасал нашим предкам жизни. И механизм этот довольно прост: при возникновении ситуации, угрожающей человеку, мозг посылает сигнал в эндокринные центры.+

Тут же в организме начинает вырабатываться кортизол — гормон стресса, начинает быстрее биться сердце, реакции обостряются, мышцы напрягаются и человек готовится действовать по принципу «бейся или беги». Древний человек так и поступал.+

В современной жизни мы не можем отреагировать на стресс так, как заложено эволюцией. Мы не можем ударить обидчика или убежать, когда нас ругает начальник. В итоге стрессы «трамбуются», кортизол бродит по организму и не находит выхода. Отсюда — мышечные зажимы, сжатые кулаки, челюсти, напряженные плечи и прочее.+

— Люди зачастую даже не замечают, что у них есть напряжение в теле. Например, кто-то постоянно сжимает челюсти, кто-то поднимает плечи. Человек привыкает к такому положению тела. На занятиях я всегда стараюсь, чтобы люди осознали, где у них есть зажим и прочувствовали его. Меньше напряжения — больше работы с телом. В Relax-йоге есть много техник, которые помогают человеку расслабиться, —  говорит Оксана.+

Вдох-выдох 

Один из таких инструментов для релакса — пранаяма. Говоря проще, дыхательные упражнения. Наверняка, практически все слышали, что в любой непонятной ситуации следует сделать десять вдохов и выдохов, и только потом делать выводы. Это действительно работает. И в этом нет никакой мистики.+

Через дыхание можно воздействовать на внутреннее состояние человека. Замечали, что когда мы взволнованы или злы, мы дышим очень часто? А когда спокойны — медленно. Поэтому если дышать редко и глубоко, можно успокоиться.+

Даже самые простейшие практики пранаямы — наблюдение за естественным вдохом и выдохом, глубокое брюшное дыхание — благотворно воздействуют на организм и помогают преодолеть практически любой стресс. С помощью разных техник можно избавиться от бессонницы, укрепить нервы и успокоить ум.+

— В современном мире люди практически полностью погружены в свои мысли, которые постоянно скачут в голове, ненужные обиды, неприятные воспоминания, планы на будущее. Беспокойный ум не дает людям спокойно жить. Йога — это в первую очередь успокоение ума и его тренировка. Когда позанимаешься, чувствуешь состояние тишины и покоя, —  говорит Оксана.+

Помимо пранаямы в этом отлично помогают медитации — еще один инструмент избавления от стресса. Конечно, медитации давно обросли мифами, но в них нет и половины того, что им приписывают люди, в том числе и мистики. Это, по словам Оксаны, всего лишь средство работы с умом и его успокоение, которое помогает избавиться от навязчивых мыслей и тревог.+

Регулярность — залог успеха

 Занятия по расслабляющей йоге проходят два раза в неделю по полтора часа. В группе — люди разных возрастов и уровней подготовки, которых объединяет одно — желание отвлечься от забот и проблем.+

В Relax–йоге важно не спешить, говорит Оксана, потому что мы целый день за чем-то гонимся, куда-то бежим. Поэтому асаны подбираются не динамические, а плавные, мягкие растяжки. В каждом положении ученики фиксируются немного дольше, чем обычно —чтобы тело быстрее успело приспособиться, а потом расслабимся.+

«Позвольте себе во время занятия расслабиться, отпустить все проблемы. Чтобы это время принадлежало только вам»+

— Я замечаю, что на занятия люди приходят в одном состоянии — загруженные после работы, со своими проблемами, а уходят со светлыми лицами и в полном спокойствии. Но это временный эффект. Конечно, два занятия в неделю помогают расслабиться, но если дома каждый день делать небольшую зарядку, чуть-чуть подышать, это даст лучший эффект. Самое эффективное — это то, что мы делаем регулярно, — говорит Оксана.+

Чего можно добиться от Relax-йоги?

  • Избавиться от бессонницы;
  • Успокоить ум;
  • Стать стрессоустойчивее;
  • Избавиться от внутренней агрессии;
  • Избавиться от болей в спине;
  • Улучшить концентрацию.

Где заняться Relax-йогой?

Центр классической йоги «Натараджа»+

Ул. Комсомольская, 78

Сайт: yoga-khv.ru

Фото — центр классической йоги «Натараджа»+

Источник статьи

© Разработка: jmagik
Следите за нами: