Начинающему йогу

Итак, вы решили, что хотите заниматься йогой. Отлично! Следующие указания помогут вам эффективно заниматься в центре йоги и дома:

Общие рекомендации к групповым занятиям:

Перед началом занятия следует проконсультироваться у врача. Особенно, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем.
Внимательно ознакомьтесь с расписанием центра. Выберите удобные дни и время занятий.
Для получения эффекта следует заниматься минимум 2 раза в неделю, лучше 3 раза в неделю.
Первое время советуется посещать разные виды занятий у разных инструкторов, для того, чтобы на личном опыте, определиться, какой вид занятий и какой инструктор вам больше подходит. Каждый инструктор ведет немного по своему, и если вам не понравилось у одного, может понравится у другого. Пробуйте!
После того как вы определились с инструктором, выберите в расписании его тренировки. Расписание составлено так, что занятия идут парами, понедельник, четверг, или вторник, пятница, в одно и то же время, при этом третье занятие можно взять в субботу или воскресение.
Дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина. Эффект от занятий возникает, после регулярных посещений в течении 2-3 месяцев, и закрепляется в течении года. Если вы действительно хотите получить положительные результаты, нужно приложить усилия!
В центре проходят различные семинары, лекции, тренинги, мастер классы, советуется посещать их минимум раз в три месяца, для получения более глубокого эффекта от занятий.
Если вы хотите явного эффекта, в коротки сроки, записывайтесь на индивидуальные занятия! В нашем центре есть специальный зал для индивидуальных занятий.
Не следует приходить на среднюю и усложненную йогу без соответствующей подготовки, это может привести к травмам.
Лучше всего, целью занятий ставить развитие домашней, самостоятельной практики.

Польза занятий:

Йога и тело

Улучшение гибкости тела, плавности и связанности движений, осанки и координации движений, кровообращения и пищеварения.
Укрепление, питание, тонизирование мускулатуры, суставов, костей, внутренних тканей и органов.
Улучшение всех физиологических и неврологических процессов организма, усиление функций эндокринных желез.
Усиление защитных функций организма, избавление от многих заболеваний, таких как хронические боли, тревога и паника, желудочные и кишечные нарушения, нарушения сна, высокое давление, усталость, головные боли, депрессия и т.д.
Кроме того, тело становится более здоровым, энергичным, уравновешенным, грациозным, а организм – более устойчивым к болезням и стрессовым ситуациям.

Йога и ум

Если ум в порядке, то и все остальное в порядке. Поэтому в Шри Шри Йоге большое внимание оказывается здоровому состоянию ума. Регулярно занимаясь йогой, вы сможете добиться следующих результатов:

больше спокойствия и умиротворенности;
улучшение бдительности и ясности сознания;
увеличение способности эффективно действовать в кратковременных и продолжительных стрессовых ситуациях;
усиление концентрации ума;
повышение самооценки;
уменьшение зависимости от лекарств;
рост уровня энергии и энтузиазма в жизни.

Йога и дух

Только невежество не позволяет человеку увидеть жизнь такой, какая она есть. Невежество — это единственная причина всех страданий. Через постоянную практику йоги человек развивает необходимые навыки и основанное на опыте понимание, позволяющие видеть реальность жизни и оценивать ее красоту. Когда вы видите красоту в жизни, вы способны восхищаться и боготворить Создателя — Духа — Бога. Вы видите Божественное присутствие повсюду, включая себя самого. Йога делает вас божественным. Вы становитесь сильнее, начинаете больше любить себя, и это приносит чувство удовлетворенности и ясную цель в жизни. А когда вы удовлетворены, вы способны испытывать безусловное счастье, и можете разделить эту радость с другими.

Йога, гибкость тела и соперничество

Практика йоги по своему истинному духу не состязательна и никак не оценивается. Йога — это многомерная практика и, за исключением асан, никакие другие ее элементы не могут быть физически измерены. Нет таких приборов, которые могли бы измерить покой ума и спокойствие, уровень осознанности, любви и сострадания к другим или степень и глубину связи с внутренним Я; все эти аспекты являются ключевыми элементами йоги. Практика асан сама по себе без практики других элементов — это всего лишь упражнения в акробатике и не может быть названа йогой.

К сожалению, с ростом популярности йоги на западе она все больше коммерциализируется и становится состязательной. Слишком много внимания уделяется гибкости тела. Для демонстрации своей физической гибкости и превосходства над другими, многие люди предлагают такие позы, которые не только невозможно выполнить большинству учеников йоги, но к тому же в них нет необходимости, и выглядят они отпугивающее. Для достижения столь высокой гибкости, люди просто истязают свое тело. Для правильного функционирования организму нужна определенная гибкость, но супергибкость не требуется для здоровья ни тела, ни ума. Что бы не тратить время попусту, лучше направить свое внимание на познание высших аспектов йоги. Если кто-то одержим физической гибкостью, его ум застревает на физическом уровне, и это становится препятствием на пути духовного роста.

В истинной практике йоги телу оказывается уважение, потому что оно — дом Божественного Сознания. Однако, тело является лишь оберточной бумагой, и больше внимания следует уделять здоровью ума и другим скрытым дарам человеческого существования.

Изучение и практика йоги

Люди приходят в йогу с разными целями. Ищущим духовность нужен наставник, который откроет им тонкие и незнакомые измерения их существа. Об этом неоднократно говорится в священных писаниях и всякий, кто испытал истинную сущность йоги, скажет вам то же самое — йога может быть изучена только под руководством духовного мастера или учителя, действующего как одно целое с духовным мастером. Истинное знание йоги имеет дело не только с физическим аспектом, но и, что еще более важно, с тонкими аспектами нашего существования. Тонкое знание не может быть описано в словах, и поэтому его не найдешь в книгах. Оно может быть передано только на тонких уровнях от духовного мастера к ученику.

Поэтому доверительные, длительные отношения между учителем и учеником имеют большое значение. Именно это взаимное доверие становится каналом, по которому течет священное и тайное знание. Именно искренность и позитивное отношение как ученика, так и учителя, создают основной опыт йоги.

Ученики, жаждущие истинного духовного роста, должны следовать с максимальной самоотдачей только одной школе. Выполнение практик и техник различных школ приводит к хаосу и на самом деле препятствует духовному прогрессу.

Для достижения положительного эффекта:

До начала занятий

Как и при любой другой программе, связанной с физическими нагрузками, проконсультируйтесь с врачом.
Будьте пунктуальны. Если есть возможность, придите на 5 минут раньше, чтобы подготовиться к занятиям.
Носите удобную одежду, соответствующую окружающей температуре. Снимите с себя кожаные ремни и лишние драгоценности, так как они затрудняют движение праны (жизненной энергии) и мешают при выполнении асан.
Проследите, что бы от вас и от вашей одежды ничем не пахло, так как у других занимающихся может быть аллергия на этот запах, парфюмерию.
Не ешьте ничего минимум за 3 часа до занятия.

На занятиях

Некоторые из философских аспектов и техник, которые преподаются на занятиях, могут быть совершенно новыми для вас. Открытое восприятие позволит вам получить более глубокий опыт йоги.
Делайте только те асаны, в которых вам комфортно. Не заставляйте себя делать то, что превышает ваши способности, даже если учитель попросит, чтобы вы это сделали. Принуждение в выполнении упражнения может привести к травме. При постоянной и правильной практике ваши способности будут возрастать. Как говорится, терпение — самое большое достоинство ученика.
Положения тела при выполнении асан должны быть устойчивыми и приятными. Возможно напряжение в мышцах, это нормально, но при этом не должно быть никакой боли. Не выполняйте асану, если вы испытываете боли в суставах — это является признаком плохой физической формы и недостаточной растяжки. Чтобы достигнуть правильного исполнения асан, необходимо терпение и мягкость. Постепенно, с практикой, вы улучшите растяжку тела.
У каждого ученика свой уровень подготовки. Нет двух человек, одинаково воспринимающих йогу и испытывающих одинаковые ощущения. Важно получить свой собственный опыт и не оценивать его. В йоге нет соревнований.
Не смешивайте техники, которыми вы овладели на каких-либо других курсах. Это нарушает гармонию ваших практик.
Поддерживайте атмосферу святости помещения для йоги, воздерживаясь от сплетен и излишней болтовни.
Не стесняйтесь задавать вопросы или делиться своим опытом.

Домашние практики

Для того чтобы выполнять асаны, вам не потребуется никакого специального оборудования, только вы и ваш коврик для йоги. Вы можете заниматься йогой, где бы вы ни были, даже во время путешествий.
Самое лучшее время для йоговских практик — это раннее утро, на пустой желудок, когда вас ничто не отвлекает.Также рекомендуется повторять ваши практики днем или ранним вечером перед ужином. Утренние практики поддержат ваш энтузиазм и уровень энергии на высоте в течение всего дня, а вечерние практики помогут вам избавиться от любого стресса и напряжений, накопленных в течение дня, и освежат вас.
Выделить время для занятий может быть нелегкой задачей. Цель для начала — как минимум один час занятий каждый день. Если вы не можете выделить один час в день, то выполняйте практики любое удобное для вас время, пусть это даже будут несколько минут. Будьте постоянны и последовательны в ваших занятиях. Лучше двадцать минут ежедневной практики, чем два часа практики от случая к случаю. Даже пятиминутные занятия лучше, чем не практиковать вообще. Ежедневные занятия сделают вас намного более работоспособными, уравновешенными и счастливыми в течение дня, и вы сможете более эффективно справляться с проблемами и стрессами ежедневной жизни. Счастливый человек излучает счастье вокруг себя. Таким образом вы делаете эти практики не только для себя самого, но также и для счастья других людей. Поэтому не чувствуйте себя виноватым, что отнимаете у себя время. Отведите йоге значимое место в своей жизни. Это принесет вам свои плоды.
Выполняйте практики в чистом и хорошо проветриваемом помещении. Если возможно, отведите отдельную комнату для занятий йогой. Занятие йогой с полной самоотдачей и преданностью божественному создает священную атмосферу. Через какое-то время вы ощутите эту атмосферу не только внутри себя, но и в комнате, где вы практикуете. Вы создадите Божественную энергию и положительные вибрации в этой комнате, несущие исцеление, силу и комфорт, когда вам это будет необходимо.
Комната должна быть умеренно теплой. Мышцы тела растягиваются лучше в тепле; тем не менее, избегайте чрезмерно высокой температуры, потому что тело будет испытывать дискомфорт, а ум станет беспокойным. В итоге, вы не получите желаемого результата. При высокой температуре мышцы разминаются лучше, но нагрузка на внутренние органы выше. При чрезмерно высоких температурах тело легко утомляется и возникает ложное ощущение хорошо проведенного занятия.
Не выполняйте асаны вблизи от мебели или каких либо острых предметов, чтобы избежать случайных травм.
Практика йоги улучшит здоровье, но не используйте йогу, как замену лечения при проблемах со здоровьем. Посоветуйтесь с вашим врачом.

Особые показания

Менструация

В это время вам лучше снизить нагрузку, особенно в первые несколько дней. В течение этого периода не делайте практики, требующие усилий. Выполняйте асаны мягко. Не рекомендуется делать перевернутые асаны. Однако, при регулярных занятиях, опытные практикующие могут чувствовать себя комфортно и в этих положениях. Позы Треугольник, наклоны вперед в положении сидя, Бабочка и Мост, совместно с глубоким дыханием, рекомендуются для уменьшения дискомфорта при месячных. Уделите больше времени медитации. Слушайте ваше тело и выполняйте асаны, прислушиваясь к своим ощущениям.

Беременность

Как только вы узнали о беременности, сообщите об этом вашему учителю йоги. В зависимости от вашего уровня подготовки до беременности, учитель может разработать для вас специальную программу. Новички должны проконсультироваться с врачом до начала занятий. Нужно избегать асан, при выполнении которых оказывается чрезмерное давление на живот. Держите живот свободным, не напрягайте его. Весьма рекомендуются глубокое дыхание и короткие медитации. Не практикуйте дыхательные упражнения, напрягающие живот. Слушайте ваше тело и выполняйте асаны, прислушиваясь к своим ощущениям.

При недомоганиях

Слушайте ваше тело и позвольте здравому смыслу быть вашим гидом. Если в теле чувствуется слабость, делайте асаны мягче. Дышите глубоко. Мягкая практика йоги может помочь вам быстрее восстановиться. Но не выполняйте асаны и дыхательные упражнения, если у вас температура. Если вы не уверены, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь с вашим учителем. Сообщайте вашему учителю о любом беспокоящем вас недомогании. В любом случае посоветуйтесь с вашим врачом.

При беспокойствах ума

Когда люди плохо себя чувствуют, они обычно не хотят заниматься. Когда вами овладевают отрицательные чувства и эмоции, и вы чувствуете себя сонными, ленивыми и вялыми, то уровень энергии и энтузиазм снижаются. Практики в течение такого периода имеют действительно важное значение; они могут вытянуть вас из негативного состояния и вернуть вас к вашей истинной природе радости и энтузиазма.

Занятия в центре проводятся по базовой программе, доступной для практически здоровых людей и имеющих хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии. Курс рассчитан на систематическую и прогрессивную практику.
Этот курс не рекомендуется людям, имеющим следующие противопоказания: